Zdrowie

Witamina C - dlaczego jej suplementacja jest tak ważna?

Redakcja 4sport.net.pl

Witamina C, znana również pod nazwą kwasu askorbinowego, to związek wykazujący cenne właściwości, wykorzystywane nie tylko w medycynie, ale również w kosmetyce. O witaminie C mówi się przede wszystkim w kontekście działania wzmacniającego nasz organizm i zwiększającego jego odporność. Tymczasem związek ten ma znacznie szersze spektrum zastosowania. Dlaczego suplementacja witaminy C jest tak ważna?  W jaki sposób należy dawkować kwas askorbinowy?

Witamina C - właściwości

Witamina C jest jednym z najbardziej znanych antyoksydantów. Dzięki swoim właściwościom przeciwutleniającym stanowi ona doskonały środek ochronny przed chorobami serca oraz nieprawidłowym działaniem naczyń krwionośnych. Kwas askorbinowy posiada zdolność usuwania nadmiaru wolnych rodników, zmniejszając tym samym liczbę wyrządzonych przez nie uszkodzeń białek, lipidów oraz zmian w DNA. Witamina odgrywa kluczową rolę w zwiększaniu odporności naszego organizmu: normuje pracę układu immunologicznego, bierze również udział w syntezie interferonu.

Jakie mogą być objawy niedoboru witaminy C?

Niedobór witaminy C w naszym organizmie może prowadzić do wielu negatywnych skutków. Jednym z nich jest osłabienie naczyń włosowatych. Zbyt mała ilość witaminy C może skutkować także rozwojem niedokrwistości, ponieważ związek ten jest odpowiedzialny za wchłanianie żelaza. Niedobór kwasu askorbinowego w organizmie może prowadzić także do astmy, szkorbutu, zmian w kościach i chrząstkach, a nawet do chorób spowodowanych oksydacyjnymi uszkodzeniami wolnych rodników.

Do najważniejszych objawów związanych z niedoborem witaminy C zalicza się przede wszystkim bóle mięśni i stawów, brak apetytu, osłabienie organizmu oraz szybkie męczenie się, trudności w gojeniu się ran, krwawiące dziąsła, a także skłonność do występowania siniaków. Zapotrzebowanie na witaminę C jest większe u osób, które regularnie podejmują intensywne wysiłki fizyczne, a także w trakcie zaburzeń związanych z czynnościami jelit. Większe ilości witaminy C powinny przyjmować również osoby zmagające się z cukrzycą, nadciśnieniem tętniczym, a także palące papierosy, będące pod wpływem silnego stresu oraz zmagające się z problemem braku łaknienia.

witamina C

Jak dawkować witaminę C?

Nasz organizm nie wytwarza witaminy C, dlatego musimy ją dostarczać wraz z pożywieniem lub za pomocą odpowiedniej suplementacji. Dzienna zalecana dawka witaminy C zależy przede wszystkim od takich czynników jak wiek, płeć oraz stan fizjologiczny organizmu. Jak dawkować witaminę C? Specjaliści z Instytutu Żywności i Żywienia przekonują, że zapotrzebowanie na kwas askorbinowy wynosi średnio 90 mg dziennie u mężczyzn, 75 mg dziennie u kobiet, a także 40-50 mg dziennie u dzieci. Więcej informacji o dawkowaniu uzyskasz również na: https://vitac.pl/jak-dawkowac-witamine-c

Czym może grozić przedawkowanie witaminy C?

Witaminę C trudno przedawkować - świadczy o tym fakt, że jest to substancja rozpuszczalna w wodzie - nie gromadzi się zatem w organizmie - jest wydalana z niego razem z moczem i potem. Jeżeli jednak przekroczymy jej dzienne zapotrzebowanie, konsekwencją tego mogą być zaburzenia żołądkowe i jelitowe takie jak nudności, wymioty, bóle brzucha czy biegunka, a także wysypki skórne. Duże dawki kwasu askorbinowego prowadzą również do zakwaszenia moczu, co w najgorszym wypadku może skutkować wystąpieniem kamieni nerkowych.

Witamina C w kosmetykach

Oprócz drogocennych właściwości prozdrowotnych, witamina C znalazła również swoje szerokie zastosowanie w kosmetyce. Chroni skórę przed negatywnym działaniem promieni słonecznych, zapobiega również przedwczesnemu starzeniu się skóry. Posiada właściwości przeciwzapalne, zmniejsza także ryzyko powstawania oparzeń słonecznych. Kwas askorbinowy wspomaga ponadto produkcję kolagenu, który wpływa na młody wygląd skóry. Witamina C stanowi ważny składnik kosmetyków przeznaczonych dla skóry zwiotczałej, posiadającej liczne przebarwienia i zmarszczki. Może być także stosowana dla poprawienia kolorytu cery i wydobycia jej naturalnego blasku. Kwas askorbinowy jest również ważnym składnikiem peelingów mających za zadanie likwidowanie rozstępów oraz ujędrnianie skóry.

Zobacz