Kreatyna to jeden z najpopularniejszych suplementów diety wśród sportowców, kulturystów oraz osób aktywnych fizycznie. Jej działanie jest szeroko udokumentowane w literaturze naukowej, a efekty suplementacji zauważalne są zarówno w aspekcie zwiększenia siły, wytrzymałości, jak i masy mięśniowej. Na rynku, dostępnych jest wiele różnych form kreatyny, a wybór odpowiedniej może być kluczowy dla osiągnięcia optymalnych wyników. Jednak istnieje bardzo wiele różnych form kreatyny, co powodować może trudności w zdecydowaniu się na jedną z nich. Z tego powodu warto przyjrzeć się kilku najskuteczniejszym i najbardziej popularnym jej formom.
Monohydrat kreatyny – klasyka, która nie zawodzi
Monohydrat kreatyny to najpopularniejsza i najczęściej stosowana forma tego suplementu. Składa się z jednej cząsteczki kreatyny połączonej z cząsteczką wody, co czyni ją najbardziej podstawową formą kreatyny dostępną na rynku. Monohydrat jest dobrze przebadany i jego efekty są potwierdzone przez liczne badania naukowe. Działa poprzez zwiększenie ilości fosfokreatyny w mięśniach, co z kolei przekłada się na większą produkcję ATP, głównego źródła energii w czasie intensywnych wysiłków fizycznych.
Zaletą monohydratu jest również jego wysoka biodostępność, co oznacza, że jest dobrze wchłaniany przez organizm. Niezwykle istotnym aspektem jest również cena – monohydrat kreatyny jest jedną z najtańszych form kreatyny na rynku, co czyni go idealnym wyborem dla osób dopiero zaczynających przygodę z suplementacją. Istotne jest jednak, aby stosować tylko takie odżywki (także te z kreatyną), które pochodzą tylko z oficjalnych i bezpiecznych źródeł sprzedaży, takich jak chociażby sklep SFD - https://sklep.sfd.pl
Kreatyna HCl – nowoczesna alternatywa
Kreatyna HCl, czyli chlorowodorek kreatyny, to jedna z nowszych form tego suplementu. Charakteryzuje się znacznie lepszą rozpuszczalnością w wodzie w porównaniu do monohydratu, co z kolei przekłada się na lepsze wchłanianie i mniejsze ryzyko wystąpienia problemów żołądkowych, takich jak wzdęcia czy biegunki, które czasami mogą towarzyszyć suplementacji monohydratem.
Kreatyna HCl jest często wybierana przez osoby, które mają trudności z trawieniem monohydratu lub chcą uniknąć efektu zatrzymania wody w organizmie. Warto jednak zaznaczyć, że jest to droższa forma kreatyny, co może stanowić pewną barierę dla niektórych osób. Badania wskazują, że kreatyna HCl jest równie skuteczna co monohydrat, jeśli chodzi o zwiększenie siły i masy mięśniowej. Jednak ze względu na wyższą cenę, jest ona zazwyczaj polecana bardziej zaawansowanym sportowcom, którzy są w stanie przeznaczyć więcej na suplementację.
Kre-Alkalyn – stabilna forma kreatyny
Kre-Alkalyn to opatentowana forma kreatyny, która charakteryzuje się większą stabilnością w kwaśnym środowisku żołądka. Dzięki alkalicznemu odczynowi kreatyna w tej formie nie rozkłada się na kreatyninę, co zwiększa jej efektywność i redukuje ryzyko wystąpienia skutków ubocznych, takich jak wspomniane wcześniej problemy żołądkowe.
Jedną z zalet tej formy kreatyny jest możliwość stosowania mniejszych dawek w porównaniu do monohydratu przy zachowaniu tych samych efektów. Ponadto, osoby stosujące tę formę rzadziej zgłaszają problemy z zatrzymaniem wody w organizmie.
Jednak jego wadą może być jednak jego cena – jest ona wyższa od klasycznego monohydratu, co może być istotnym czynnikiem przy wyborze suplementu. Mimo to, dla osób, które cenią sobie większą stabilność i lepsze wchłanianie, Kre-Alkalyn może być doskonałym wyborem. Jeśli chcesz znaleźć tę oraz wiele innych ciekawych form kreatyny, w sklepie SFD są one dostępne pod adresem: https://sklep.sfd.pl/Kreatyny-k112.html
Ester etylowy kreatyny – mniej popularna, ale skuteczna forma
Ester etylowy kreatyny (CEE) to forma, która została zmodyfikowana poprzez dodanie grupy estrowej. Dzięki temu jest bardziej lipofilowa, co oznacza, że lepiej przenika przez błony komórkowe, co teoretycznie powinno zwiększyć jej biodostępność. CEE była kiedyś uważana za bardziej efektywną formę kreatyny, jednak nowsze badania wykazały, że nie ma ona znacznie lepszych efektów w porównaniu do monohydratu.
Jednym z problemów związanych z CEE jest jej gorzki smak oraz możliwość wystąpienia efektów ubocznych, takich jak bóle brzucha czy nudności. Mimo to, niektóre osoby mogą odczuć korzyści z jej stosowania, zwłaszcza jeśli mają problemy z przyswajaniem innych form kreatyny.
Artykuł partnera
Zostaw komentarz